[...] woda ok 3l, kawa czarna 2x suplementy: Mg, Ca, A+E, wit C, luteina, cofeina, BCAA, przedtreningówka z SFD, kreatyna HCL KILKA PRZEMYŚLEŃ: - JESTEM W SZOKU88-O po ostatnim treningu (czyt. z środy) nie miałam zakwasów. Obstawiam, ze to dzięki BCAA, którym się nafaszerwoałam. Znalazłam w szafce, jeszcze z konkursu masowego z IHS. - Stosuję [...]
[...] stopniowo o dwie sztabki, na koncu dropek Szrugsy 2 x 12+12+12 12x35 + 12x25 +15x13kg < drop x2 Aero: 45 na czczo 10 przed treningiem dosc intenwysnym tempem 30 po treningu tez dosc intenwysnie Filmy/Zdjecia: 110 https://www.youtube.com/watch?v=kSc0h9l1HXA&feature=youtu.be 170 https://www.youtube.com/watch?v=twaBV2KCVLY&feature=youtu.be [...]
[...] twarde jak kamienie i te 3 minuty ledwo starczały na odpoczynek ;-) https://youtu.be/dvsfUjvbC-0 Dodatkowo inne ćwiczenia na chwyt, różne zwisy. Krótko, ale intensywnie. Po treningu ledwo byłam w stanie butelkę z wodą odkręcić %-) Do tej pory czuje niemoc w łapach. https://youtu.be/qLKkcbg5894 Po ściance wybieganie, pierwsza część w terenie, [...]
[...] /SFD/2019/2/13/a390975fed3748b89b499fcd402d453e.jpg Dieta Wtorek i dziś, prawie to samo co w poniedziałek. Jedyna różnica taka, że dziś zamiast jabłka i daktyli po treningu był grejfrut. Nie wprowadziłam zmian, bo ja zwykle edytuje jedną rozpiskę i na jej podstawie układam plan na cały tydzień. Jest szybciej i wygodniej. Stąd daty [...]
[...] zawsze to jest 5 posiłków dziennie, 20-30g białka w posiłku, okolo 30% kcal z trzech rodzajów tłuszczy, reszta kcal z wegli złożonych - wiekszosc z rana, troche prostych po treningu, żywność naturalna, niskoprzetworzona, nie jadam praktycznie smażonego, zestaw witamin dziennie w ramach wsparcia, jakis napoj z elektrolitami podczas treningu. [...]
[...] nowym planem. Nie miałem ochoty dzisiaj na trening ale jakoś się przemogłem i jestem bardzo zadowolony :-D. Dzisiejsze FBW Waga przed treningiem 87,1kg wypiłem podczas treningu 0,6l płynów waga po treningu 86,7 kg Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 14min Pompki wąsko z przytrzymaniem na dole - 4s x [...]
[...] to Smołova niech zapoda...i zobaczymy, kto tu jest twardy%-) ja to nie ogarniam jak można yebnąć hasło róbcie, obiecać follow up, podpowiedzi, nie napisać nic co po takim treningu można oczekiwać, a następnie nawet nie zajrzeć do tematu, nie prowadzić go, nie sprawdzić czy ktoś w ogóle się nim zainteresował także respect dla tych co w ciemno [...]
[...] pisał badanie było robione po dosyć intensywnym tygodniu, niedospaniu no i po imprezie na której wpadło dużo jedzonka również słodkiego, dodatkowo wieczorem trening i po treningu około 23:00 białko z bananem a badanie robione rano o 7:40. Nie zmienia to faktu ze na pewno muszę zmienić sposób odżywiania i zwrócić uwagę na regenerację. No ale [...]
[...] Nikt nic nie pisał o złej kolejności wiec założyłem iż kolejność jest dobra i taką kolejnością robiłem dalej, teraz po 18 treningu wiem już że popełniłem błąd i od 19 treningu zmienię kolejność opisaną przez Georga czyli klatka – barki – triceps –plecy –nogi –biceps i brzuch, teraz to już mam [...]
[...] i nie myślałem, że będzie az tak dobrze. Ćwiczyłem z kolegą który mnie pomagał w wyciskaniu na klatkę i tylko w tym J Każde, dosłownie każde ćwiczenie poszło w górę!! Na treningu czułem takie pobudzenie i siłę jak nigdy do ej pory. Nie wiem co się stało ponieważ ostatnie 2 treningi były nie za dobre.. Martwy ciag o 10kg do przodu! W [...]
[...] energi I ogólnie zapomniałem że mam noza ale szybko go zjem Suplementy przed treningiem Kofiena i Guarana ( tabletki rozpuszczalne ktore dałem wyżej) Noz ( 1miarka) Po treningu 1 szaszetka carbo IsoActive. Jutro Klatka W poniedziałek plecy o ilę nie będą mnie bolały W tym tygodniu mam tyle kartkówek , sprawdzianów i odpowiedzi że tylko sie [...]
[...] obcasach:'-(). Zabrałam się za trening reszką sił i to na dodatek za taki, który mnie zniszczył całkowicie. Zgapiłam od Ann.., która zgapiła go chyba od Obli}:-(. Przebieg treningu: Rozgrzewka - standardowa, ale "bez życia". Obwód: 6x 8 burpees 8 snatch na rękę (8kg) 8 burpees 8 swing (16kg) 8 burpees 10 pompek Czas 30min 20sek Zawsze lubiłam w [...]
DO SŁAWKA SŁAWKU NIE CHODZIŁO MI O KREATYNE M3 LECZ O INNE KTORE WYMIENIŁEM PONIŻEJ. PRZYZNAM SIE SZCZERZE ZE MAM DROBNY PROBLEM Z UŁOŻENIEM MOJEGO CYKLU KREATYNOWEGO PONIEWAZ KAŻDY MI DORADZA COŚ INNEGO I W KOŃCU JUŻ SAM NIE WIEM Z CZYJEJ RADY SKOŻYSTAĆ.NAPEWNO CI KTÓRZY MI DORADZALI (JESTEM IM WDZIĘCZNY) ROBILI TO DOBRZE I NAPEWNO KIEDYS [...]
Czwartek 24.02.2011 Dziś bez cardio, ze względu na trening nóg. Co najgorsze nie zauważyłem, że skończyły mi się piersi z kurczaka i musiałem po treningu dać tuńczyka Jutro trzeba będzie zrobić zakupy. Co do wczorajszego uczucia głodu to na szczęście dzisiaj go nie było, zobaczymy jak następne dni. W jednym posiłku za dużo zjadłem i taki [...]
[...] byłoby porównanie do grup kontrolnych które biorą inne zródła białka - chociażby wpc o którym wspominasz - ale tutaj zarówno placebo jak i cotrol group maja 0 bialka po treningu ! Jak można nie odczuć poprawy jeśli mamy 2 całkowicie odmienne sytuacje - jeśc i nie jeśc zródla białka... dla mnie bez sensu To tak jak gdybyś miał porównywać [...]
[...] i tyle (zwłaszcza, że w biurowcu zostały już tylko 4 duże firmy-kiedyś było ich około 15). Lenistwo na maksa mnie ogarnia jak to poniedziałek i chyba obudzę się dopiero na treningu wieczornym. Miłego dnia :) Osobista porażka dnia dzisiejszego- stołówka dziś mnie zaskoczyła negatywnie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3f26cae68c914a0aa14eccca803b3d9e.jpg [...]
[...] moja spowiedza, co robilem dnia wczorajszego. A robie dosc sporo mimo, ze odstawilem crossfit- powoli zaczyna mi brakowac i tego ale chce skupic sie teraz troche bardziej na treningu silowym, tez troche finansowo nie moge sobie pozwolic na crossfit...ale mam w domu kettlebella wiec chyba zaczne znow nim machac. Na ta chwile robie sobie program [...]
[...] mnie tak zmasakrowały że myślałem że padne ale jakos udało sie na koniec zrobic 10min orbitreka DIETA: 1.owies,whey 2.ryż brązowy,kura,warzywa 3.GAINER bezpośrednio po treningu 4.ryz,kurczak,sos 5.makaron,kura,warzywa,oliwa 6.ryż brązowy,twarog,warzywa,oliwa 7.jajka,oliwa być może jeszcze cos wjedzie bo apetyt masakra SUPLE: Iron test [...]
[...] zmęczyły tak barki że unoszenia ledwo co robiłem,bary zmasakrowane triceps na szybko nie chciało mi się dziś DIETA: 1.owies,whey 2.ryż,kura,warzywa 3.GAINER bezpośrednio po treningu 4.makaron,kura 5.kasza,kura,warzywa,oliwa 6.ryż,twaróg,warzywa 7.jajka,oliwa,warzywa SUPLE: Iron test rano/wieczorem/przed snem 1kaps Gainer po treningu pzdr.
Raport z treningu, który mnie zniszczył, a właściwie dziś dla odmiany kończyny górne. 1a. RDL 7x4/2/max 4x35kg/3x40kg/4x45kg/2x50kg/2x60kg/2x70kg/6x55kg 4x30kg/4x35kg/4x40kg/2x45kg/2x50kg/2x60kg/7x40 1b. wypady 6x2 na noge R:10x22,5kg/5x25kg/3x30kg 2x35kg/2x35kg/2x25kg/2x35kg/2x35kg/2x35kg R:10x20kg/5x25kg/3x30kg [...]
[BLOG]Czikita007
